●健身时应注意，步伐要跨大，跑步时脚跟先着地，膝盖最好微弯，一定要抬头挺胸，双臂主动运动，心率保持在（220—锻炼者年龄）×65%～80%这个范围内，锻炼效果会更佳。

　　根据不同的训练要求和目的，制定详细的健身计划，ebet易博官方网站根据自身身体状况，量力而行；如出现胸闷、头晕、大量出虚汗等不良反应，应停止锻炼，并咨询医生或健身教练ebet易博官网app下载，调整健身计划。

　　具体方法是：按照往常的速度在跑步机上走动或跑步3分钟，然后以较快的速度跑3～6分钟，要使自己在冲刺结束后气喘吁吁为宜，接着缓慢恢复至平日的锻炼速度，练习3分钟再重复以上过程。

　　跑步是最常见而有效的一种健身运动ebet易博官网app下载，它可帮助您增Leabharlann Baidu体质、健身减肥、促进血液循环，增强心肺功能。

　　有氧运动是连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度完成一定的运动量，使心肺逐步提高到自身的最高和最低的安全心率范围内。训练后，如果心率达不到最低的安全心率，说明运动量太小或训练强度不够；如果心率超过了最高的安全心率，说明运动量太大或训练强度太大。每个人的训练强度的安全指标是根据自己的实际年龄计算确定的。

　　具体方法是：利用一个比较陡的坡度步行1~2分钟，然后恢复至平常的坡度练习5~6分钟，如此重复进行。

　　斜坡间歇式锻炼法是挑战身体的有利武器，这种锻炼方法不容许身体适应同样的锻炼方式以及相同的重复性肌肉活动，所以会提升热量的燃烧数值，并保持这种高涨的燃烧热量的态势，甚至会持续到锻炼之后。

　　●与斜坡间歇式类似，速度间歇式不但能增加身体在跑步机上的锻炼强度，而且能使身体在锻炼之后持续不断的燃烧热量。

　　1.慢速放松跑：跑步时感到轻松自如，无疲劳感，心率一般控制在最大安全心率的50%～60%，呼吸自然，动作无要求，每周可练习3～4次，每次20分钟左右。

　　2.中速跑步：跑步时速度控制在5—8km/h的范围，心率一般控制在最大安全心率的60%～70%，锻炼前应做好准备活动和热身活动。

　　3.快速跑步：跑步时速度控制在7—15km/h的范围，心率一般控制在最大安全心率的70%～80%，锻炼前应做好热身活动。这种运动强度较大，持续时间不宜太长，每周练习1～2次。锻炼应循序渐进。

　　一般运动心率保持在最大安全心率的70%～80%，专业运动员要求达到最大安全心率的85%～90%。如果运动中，您出现呼吸非常急促或肌肉发涨的感觉，则说明您已经进入无氧训练的状态，体内的脂肪及能量得到大量消耗，但这种状态持续时间不宜过长。

　　1.为改善体形和保持正常健身：心率在最大安全心率的40%～50%，时间为每次10—20分钟，以每周5—7次为宜

　　2.为达到减缩体内脂肪或减肥：心率控制在最大安全心率的50%～70%，时间为每次40—60分钟，以每周4—6次为宜

　　3.为达到改善心肺功能：心率控制在最大安全心率的60%～75%，ebet易博官方网站时间为每次15—60分钟，以每周3—4次为宜