因个人体质、年龄、性别和职业而异。一般来说，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时加强肌肉锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。此外，应该将体育活动融入到日常生活中，如步行、骑车、游泳、跳舞等。若想达到更好的效果，建议咨询专业健身教练或医生。

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