身体俯卧，双肘弯曲支撑摆于胸前，双臂交替用力向前连续爬行，单膝弯曲向上带动至侧腰肌方向，膝部与脚部蹬地。四肢做好配合，左右移动身体向前爬行。

　　【练习方法】：俯卧身体保持平直，双腿合拢，双手掌撑地，同时曲肘摆置肩部两侧，曲臂用力拖动身体向前，脚尖蹬地，推动滑行。

　　【练习方法】：身体平直俯卧，双臂向上伸直，双腿ebet易博官方网站并拢，用髋部的扭转力，至身体左右翻滚。

　　【练习方法】：身体直立，直膝，然后屈ebet易博官方网站体，双臂移动俯卧至身体平行，直膝向双臂垫步靠拢，连续屈伸连续爬行。

　　【练习方法】：团身屈膝，双臂放置双膝外侧手掌着地，臀部翘起，重心前移，脚跟翘起，双臂伸向前方手掌缓慢落地，腿部发力向双臂靠拢连续蹬跳。

　　【练习方法】：身体躯干呈仰卧姿势，向上提臀绷紧，双臂绷紧至侧后方伸直着地，双脚与肩部同宽，大小腿成直角弯曲，手脚配合，可前、后、左、右、方向进行蹬走。

　　【练习方法】：双人头部相对平躺，成平角在同一水平线上，双臂向上伸直位于头部两侧，两人拉手；双腿并拢，用髋部的扭转力，两人默契配合，身体同时同侧翻滚ebet易博真人平台。

　　【练习方法】：双手掌与双脚尖着地与肩同宽，支撑身体保持平行状态，微顶臀，进行侧向行走，或者进行原地转圈手脚配合式爬走。

　　【教学方法】：团身坐于地面，双臂放在身体两侧，双手掌撑地，双脚、臀部ebet易博真人平台、手掌依次向前移动行进。

　　【练习方法】：团身蹲于地面，双臂向前平行伸直着地，运用腰部力量向侧扭转蹬跳。

　　【练习方法】：团身蹲在垫子一端，双手大于肩宽，放于垫子边缘，双臂微屈，头贴在垫子上，提臀、蹬地。完成从头部、脊柱到臀部在垫子上翻滚的动作。