A08 看中国·关注 责编:孙晓燕 主任:孙娟 责校:崔振林 热线 星期六 我国首部全民体育健身指南发布 据新华社北京电 《全民健身指南》 面研究并建立了首部体育健身活动指南。 可以成为大众百姓运动健身的‘口袋书’， APP、开发新一代体育健身活动可穿戴设 （以下简称《指南》）新闻发布会10日在国 田野介绍说，该《指南》详细介绍不同 使大众成为自己家门口的运动健身专家。” 备等。” 家体育总局举行。《指南》项目负责人、国 体育活动方式的健身效果、体育健身活动 田野说。 该《指南》已先后应用于“科学健身，全 家体育总局体育文化发展中心主任田野在 强度监控方法，在科学检测和评价个体身 在谈到《指南》未来的推广问题，田野 民健康”全国运动健身指导活动，全国运动 发布会上介绍了《指南》的研究过程和基本 体形态、机能、运动能力和体育活动习惯的 表示：“《指南》可以针对个人提供运动能 健身科普活动，各省区市、学校、社区运动 内容，并回答了记者提问。 基础上，制定个性化体育健身活动方案，突 力测试的评价程序和方法。另外除了目前 健身指导活动中。《指南》将会在全民健身 在全民健身上升为国家战略的大背景 出个体精准化体育健身特点。 这个版本，后续我们也会根据大众需要来 计划与大众运动健身之间构建一个科学运 下，国家体育总局联合相关学校和机构，基 “这本《指南》不仅可以用于健身专家 做一些改进，比如出版配套的体育健身活 动健身指导平台，使体育健身活动在“健康 于中国居动健身实测数据，从国家层 和教练的专业体育健身活动指导，而且还 动指导书、动漫、编制个性化运动健身 中国”建设中发挥更大作用。 ◇相关新闻◇ 《全民健身指南》教你如何正确健身 广场舞、马拉松、慢跑骑行、滑板攀 作为趣味性较强的球类运动，可分为 针对不同的运动个体，《指南》建议：有 择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身 岩……如今，各类运动“靓照”霸屏“朋友 篮球、足球等身体接触的球类运动和排球、 良好运动习惯、体质好的人，可进行大强 活动方式，运动负荷要小，每次体育健身活 圈”，无论男女老少，中华大地上全民健身 乒乓球等非直接身体接触的球类运动。经 度、中等强度运动；具有一定运动习惯、体 动的持续时间相对较短，使身体逐渐适应 热情高涨。但因健身不当而受伤的情况也 常参加球类运动可以提高机体的心肺功 质较好的人，可采用中等强度运动；初期参 运动负荷，运动能力逐步提高。运动后要有 时有发生，在心疼伤者的同时，你是否想过 能、肌肉力量和反应能力，调节心理状态， 加体育健身活动或体质较弱的人，可进行 舒适的疲劳感，疲劳感觉在运动后第二天 自己真的会健身吗？ 是青少年首选的体育活动项目。 中等或小强度运动；体育锻炼者，在实施体 基本消失。 10 日，国家体育总局发布《全民健身 而包括武术、气功等在内的中国传统 育健身活动方案时，可根据自身情况，科学 体育健身活动初期，增加运动负荷的 指南》（以下简称《指南》），其中就体育健 运动健身方式动作平缓，柔中带刚，强调意 调整运动强度，以适应个体状况。 原则是先增加每天的运动时间，再增加每 身活动方式、强度和时间等均提供了专业 念与身体活动相结合，具有独特的健身养 同时，每次体育健身活动时间直接影 周运动的天数，最后增加运动强度。 的指导建议。 生效果。可以提高人体的心肺功能、平衡能 响活动效果。运动时间过短，提高身体机能 《指南》指出，初期体育健身活动的时 力，改善神经系统功能，调节心理状态，且 效果甚微；而运动时间过长，则容易造成疲 间ebet易博官方网站约为8周，宜选择中等强度有氧运动、球 健身方式不同 安全性好，特别适合中老年人群运动健身。 劳累积，也不会进一步增加健身效果。 类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习等 健身效果各异 牵拉练习可分为包括正压腿、压肩等 《指南》建议，对于经常参加体育锻炼 运动方式，每次运动10分钟至20分钟，逐 《指南》根据不同体育健身活动方式的 在内的静力性牵拉练习和包括正踢腿、甩 的人，每天有效体育健身活动时间为30至 渐增加到30分钟至40分钟，每周运动3 运动特征，将体育健身活动项目归纳为有 腰等在内的动力性牵拉练习。各种牵拉练 90分钟。在参加体育健身活动的初期，运 天，逐渐增加到每周运动5天。 氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运 习可以增加关节的活动幅度，提高运动技 动时间可稍短；经过一段时间体育健身活 在从事8周体育健身活动后，人体基 动方式、牵拉练习5大类。 能，减少运动损伤。《指南》建议，初期参加 动，身体对运动产生适应后，可以延长运动 本适应运动初期的运动负荷，身体机能和 其中，有氧运动是指人体在氧气供应充 体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习 时间。每天体育健身活动可集中一次进行， 运动能力有所提高，可进入中期体育健身 足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性 为主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力 也可分开多次进行，每次体育健身活动时 活动阶段。在这一阶段，宜保持初期的体育 周期运动，可分为包括健身走、慢跑等在内 性牵拉练习内容ebet易博真人平台。 间应持续10分钟以上。 健身活动方式，并适当增加力量练习。这一 的中等强度运动和包括跑步（每小时8千米 对于有体育健身活动习惯的人，《指 阶段每次宜运动30分钟至50分钟；如安排 健身强度因人而异 以上）、骑自行车等在内的大强度运动。 南》建议，每周应运动3天至7天，每天应 无氧运动，每次运动10分钟至15分钟；每 健身时间适合为宜 《指南》提到，有氧运动有助于提高心 进行30分钟至60分钟的中等强度运动，或 周应有1次至2次力量练习，每次6种至8 肺功能ebet易博真人平台、减轻体重、调节血压、改善血脂 在找准自己需要的体育健身运动方式 20分钟至25分钟的大强度运动。为了取得 种肌肉力量练习，各重复1组至2组，进行 等；且中等强度的有氧运动节奏平稳，是中 的同时，还得把握好体育健身活动强度。强 理想的体育健身活动效果，每周宜进行 5分钟至10分钟牵拉练习；每周运动3天 老年人最安全的体育活动方式。《指南》建 度过小，没有明显的健身效果；强度过大， 150分钟以上的中等强度运动，或75分钟 至5天。 议人们在进行体育健身活动时，应将有氧 不仅对健身无益，还可能造成运动伤害。 以上的大强度运动；如果有良好的运动习 当身体机能达到较高水平、养成良好 运动作为基本的体育活动方式。 《指南》将体育健身活动强度划分为小 惯，且运动能力测试综合评价为良好以上 体育健身活动习惯后，应建立长期稳定、适 力量练习则是指人体克服阻力，提高 强度、中等强度和大强度三个级别。其中， 的人，每周可进行300分钟中等强度运动， 合自身特点的体育健身活动方案。这一阶 肌肉力量的运动方式，可分为包括俯卧撑、 散步等小强度运动对身体的刺激作用较 或150分钟大强度运动。 段宜保持体育健身活动中期的运动方式。 原地纵跳、仰卧起坐等在内的非器械力量 小，运动过程中心率一般不超过每分钟 每次中等强度运动30分钟至60分钟，或大 健身计划宜循序渐进 练习和器械力量练习。 100次；健步走、慢跑、骑自行车等中等强 强度无氧运动15分钟至25分钟，或中等、 健身效果贵在坚持 力量练习能够提高肌肉力量、增加肌 度运动对身体的刺激强度适中，运动过程 大强度交替运动方式；8种至10种肌肉力 肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨 中心率一般在每分种100次至 140次；跑 针对不同阶段的体育健身人群，《指 量练习，各重复2组至3组，每次进行5分 健康。针对不同年龄层，力量练习能够起到 步、网球单打等大强度运动对身体的刺激 南》也给出了不同的可操作性建议。 钟至10分钟牵拉练习。每周运动5天至7 改善体质、强壮身体、提高平衡能力等效 强度较大，可进一步提高健身效果，运动中 对于刚参加体育健身活动的人，《指 天，大强度运动每周不超过3次。 果。 心率超过每分钟140次。 南》建议刚开始体育健身活动计划时，应选 （据新华社电） 中国平安跻身《财富》中国500强第5位蝉联混合所有制企业第一 近日，《财富》（中文版）发布2017年度 行业呈下行趋势的背景下，中国平安坚持 币623.94亿元，同比增长15.1%；公司总资 得益于改革开放的历史机遇以及股东和 中国500强榜单，中国平安凭借7124.52亿 既定的经营战略，保持一贯以来的稳健增 产约人民币 5.58万亿元 ，较年初增长 客户的支持。如今，在‘科技引领金融’的 元（人民币，下同）的营业收入及623.94亿 长步伐，实现了持续领先市场的发展，个 17.0%。与此同时，平安的个人客户数达 理念下，平安已建立起金融科技驱动的业 元的利润，名列榜单第5位，较2016年上升 人综合金融模式体现出更强的竞争力和 到1.31亿，客均合同数2.21个，客均利润 务模式，朝着‘国际领先的个人金融生活 3位，蝉联中国混合所有制企业第1位。 价值。 从289.07元提升至311.51元，个人业务价 服务提供商’的战略目标砥砺前行，让越 《财富》指出，“继去年首次进入前十， 截至2016年末，中国平安营业收入 值的稳步提升，已成为平安价值增长强劲 来越多的客户享受到简单极致的服务”。 今年中国平安排位继续升至第五，蝉联保 达人民币7,744.88亿元，同比增长11.7%； 的内生动力。 在7月20 日发布的《财富》世界500 险业第一位和混合所有制企业第一位”。 净利润为人民币723.68亿元，同比增长 中国平安表示，“30年来，平安与中国 强中，中国平安名列第39位。在全球金 2016年，在国际金融市场动荡，国内金融 11.0%；归属于母公司股东净利润为人民 经济共同成长，跻身《财富》中国前5强， 融企业排名中，中国平安名列第8位。 ◇昆仑消防视角◇ 火灾隐患曝光台 格尔木消防支队枕戈待旦 格尔木同兴盐化有限公司存在的隐 患：场所内应急照明、疏散指示标志配置 患:车间、仓库未进行消防设计备案。 不符合规范要求；场所内收银台电器线 随时准备奔赴一线抗震救灾 负责人：陈福顺。 路铺设不符合规范要求。 2017年8月8 日21时19分，四川省阿 战前动员，迅速集结官兵组建了抗震救灾 处理意见：行政处罚，罚款5000元。 负责人：马才ebet易博官方网站才。 坝藏族羌族自治州九寨沟县发生7.0级地 突击队，整装待发，做好参加抗震抢险救 格尔木建丰工贸有限公司存在的隐 处理意见：责令限期改正。 震，地震发生后，格尔木公安消防支队党 援的各项准备工作。 患：员工宿舍区灭火器配置数量不足；锅 格尔木盐湖情网吧存在的火灾隐 委高度重视，迅速部署，进行应急拉动和 （通讯员 王玉琦） 炉间建筑构件燃烧性能低于A级。 患：一具灭火器未保持完好有效；消防档 负责人：胡应叶。 案建立不健全。 处理意见：责令限期改正。 负责人：刘小瑞。 鑫璟花园存在的火灾隐患：场所内使 处理意见：责令限期改正。 格尔木夏季消防安全检查工作 用易燃可燃夹芯泡沫彩钢板搭建原宿舍。 青海德盛投资集团有限公司存在的 负责人：王辉。 火灾隐患：消防车通道上停放私家车 取得阶段性成效 处理意见：责令限期改正。 负责人：刘义仓。 青海玲珑伟业房地产开发有限公司 处理意见：责令限期改正。 自夏季消防检查工作开展以来，格 书》64份，三停13家，临时查封16家，罚 玲珑湾花园存在的火灾隐患：小区内室 格尔木德龙液化气运销有限责任公 尔木市政府及时部署，格尔木公安消防 款50.65万元，拘留3人。 内消火栓管网无水。 司存在的火灾隐患：消防演练记录填写 支队主动作为，截至日前，全市共检查社 检查中，支队采取“检查+宣传+培 负责人：贾生平。 不规范。 会单位2727家，发现火灾隐患4855处， 训”的模式，针对日常易发多发火灾特点 处理意见：责令限期改正。 负责人：马德龙。 督促整改火灾隐患5029处，下发《责令改 和规律，广泛开展消防宣传培训，营造夏 格尔木进华综合超市存在的火灾隐 处理意见：责令限期改正。 正通知书》1901份，下发《行政处罚决定 季消防安全浓厚氛围。（通讯员 郭帅帅）
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