随着冬天天气变冷，很多人开始变得慵懒，白天外出包成粽子，晚上在家吃着火锅。一个冬天过去，体重不知不觉地飙升好几斤，到了明年又开始说着要运动减轻体重。很多人不知道的是，冬天锻炼燃脂效率比夏天更高。与其变胖了才后悔，还不如跟着绿瘦冬季运动指南一起动起来。

　　由于冬季气温较低，人体血管收缩，血液循环减慢，导致心肺负担加重。通过适当的锻炼，可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力水平。

　　由于人类是恒温动物，正常情况下身体会自动调节体温，以维持在 37 度左右。在天气寒冷的时候，身体会需要消耗更多的热量来保持体温恒定，基础代谢也随之升高，这时候进行锻炼更能提高燃脂效率。

　　冬天运动可以加快人体的新陈代谢，人体受到寒冷刺激，会增加在血液中抵抗疾病的抗体，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等呼吸道疾病的几率也会大大减小。

　　冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋度，并促使其对体内各个器官、系统进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体更能适应寒冷天气。

　　冬天在室外运动需要在天气好的日子，挑选运动量不大的方式进行锻炼，以免因为恶劣天气或运动量过大导致身体受伤，合适的低强度户外运动有：慢跑、快走、骑行、登山等。生活在北方的朋友还可以选择滑雪，溜冰，冰球等冰雪运动。

　　如果天气不好，为了防止感冒或因路滑摔倒等情况，可以以有效的室内运动取代户外运动：开合跳、胯下击掌、提膝下压、前后跳、无绳跳绳、俯身登山跑、高抬腿、深蹲跳等。室内运动可以适当地提高强度，增加脂肪燃烧效率。

　　在冬季进行运动前，要做好热身运动，避免因身体僵硬而受伤。热身运动可以包括伸展、弹跳等动作。同时也要注意保暖措施。可以选择穿厚实的衣服、戴手套、帽子等来保持身体温暖。同时，要注意脚的保暖，可以选择穿厚实的袜子、鞋子等。

　　在冬天锻炼是强身健体和保持身材的好时机，即使天气再冷，我们也不应该放弃。收藏绿瘦这份冬季运动指南，开启冬天的锻炼计划，别再让天冷成为借口。

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