有种现象大家应该都见过或者经历过：在争论某件事情时，微不足道的东西容易被放大。总有人揪住那些小细节不放，非要争得面红耳赤，搞得不欢而散反目成仇。健身领域内的争论也是如此，本文就简单列举几个在健身领域中经常被争论不休但实际上没必要争论的细节。

　　很多健身者认为练力量和练维度是两回事，这是常见误区。这两者之间的界限并没有这么泾渭分明，很多时候力量和维度是一起增长的，尤其对于初级和中级爱好者来说——然而大部分人练一辈子也很难越过中级，根本没到严格划分练维度和练力量的水准。

　　如果你是一个完全的新手ebet易博，有可能在训练初期力量长得快，而维度相对慢。因为这一阶段你还在熟悉动作模式，你的身体还在适应新的刺激，肌肉的生长没有那么快跟上。

　　神经系统会让身体做出调整，学会如何使用现有的肌肉承担这个负荷，这一调整的表现就是力量增长。而一旦你掌握了动作模式之后还要继续增长力量的话，那就只能依靠肌肉生长了，表现出来就是维度增长。也就是说，你要练力量维度势必会增长。

　　而另一方面，你也不可能脱离力量增长仅仅增加维度。如果不逐渐增加训练负荷，维度增长将很难继续。而增加训练负荷又会使得你的力量上一个新台阶。增长的力量又可以让维度获得更大进步空间......由此开启了训练的良性循环，力量和维度比翼齐飞，你会变得越来越强、越来越大。

　　当然凡事无绝对，在某些情况下单独获得力量或者维度也是可以的。比如对于精英级的力量举运动员，如果体重已经很接近级别上限，而他还需要继续提升成绩并保持在这一级别比赛的话，就必须想办法在增加力量的同时不增加太多肌肉。

　　再比如对于高级健美运动员来说，维度是首要目标。此时已经有了良好的力量基础，不需要再专注力量增长。触发肌肥大的原因是多种多样的，有许多方法可以在不添加重量的情况下强化目标肌肉的紧张效果，触发肌肉不适应和增大。

　　除了这些少数例子，对大多数人来说，维度和力量的训练其实是一回事，力量增长都伴随着维度的增大，反之亦然。一般情况下很难做到单独增长一项而不增长另一项，而且也没必要这样做。

　　健美爱好者(包括许多运动员)喜欢把力量举定义为——错误的发力模式、为了举起重量不择手段、鲁莽、蛮干....

　　但事实是，任何一个体育项目，不可能光靠蛮力就能成，力量举的许多技术环节一点都不比健美简单。

　　发力模式具体是对是错，得先确定你的最终目标：如果是练形体，那么你应该采用让目标肌肉尽可能充分“伸展-缩短”的动作模式，并适当削弱某些辅助肌群的发力；

　　而目标是参加力量举比赛，你要尽早养成“不特意确定目标肌肉”、“不故意强调某些肌肉伸展缩短”、尽可能让更多肌群参与发力的习惯。

　　不要参与网上那些无聊的争论：健美的发力模式就是正确？力量举的发力模式就是胡来？——做出这种定义只能凸显一个人的浅薄无知。

　　关于深蹲，有不少经久不衰的讨论话题，高杠深蹲和低杠深蹲孰优孰劣就是其中之一。但这个问题真的很重要吗？仔细想想蹲的过程：把杠铃扛起，屈髋屈膝开始下蹲，在保证不弓背的前提下尽量降低下蹲的深度。

　　如果你是一个力量举运动员，目标尽可能多地举起重量，那么你在选择杠位的时候需要考虑哪种杠位的力量最大；

　　如果你是一个举重运动员，那么高杠深蹲可能更适合你，因为无论抓举挺举，其动作模式都和高杠深蹲更类似。

　　对于剩下那99%的普通健身爱好者来说，这几厘米的差距不会给你的训练效果带来多少改变。

　　充其量，如果男性如果主要强化股四头肌，高杠位可能更合适；女性强化臀部，低杠位可能更合适......但这也不是绝对，仍有不少例外情况。

　　简而言之，与其争论高杠低杠哪种最好，不如去实践了解自己，并承认个体差异性。

　　腰带这个问题虽不能说是无关紧要的，但也不值得为之争得脸红脖子粗。众所周知，腰带可以帮助训练者举起更大的重量。比如深蹲训练中用腰带可以给核心更稳定的支撑。

　　很多人因此误以为腰带会替代一部分核心的作用，导致核心无力，所以不喜欢用腰带。

　　但是实际上这种担心有点多余，腰带不但不会让核心放松反而会帮助核心收得更紧，它的工作原理是让脊椎周围的肌肉收缩对抗腰带，这样它们就能产生比没有腰带时更强硬的等长收缩。

　　就好像清洁一个泡沫板和清洁一个铁板的区别，前者很难办因为它比较软，阻力不足。而腰带对躯干的肌肉产生了这种阻力。

　　肌肉收缩得越卖力，加上腰带为腹腔提供的箍张力，合成了坚韧的躯干，让整体力量更有效地传导到杠铃上。

　　腰带可能会带来的问题是腹内压的增大，这可能会导致暂时性的血压升高，本身有心血管问题的训练者用腰带可能会造成一定潜在风险。

　　在我见过的训练者中，无论带不带腰带都有练得很好的。所以对于腰带问题，你如果想冲击大重量的话，那建议你用上，如果有血压问题和呼吸受阻等不适那就别带了。

　　关于三大项的各种争论恐怕是更多的了ebet易博。比如站距，握距，传统硬拉还是相扑硬拉，甚至穿什么鞋都有不少人乐此不疲引经据典的争论不休。

　　想想你已经浪费了多少时间在网上查看各种不知道是否可靠的信息，看两帮人热火朝天的互撕？有这个时间你亲自去健身房试试不就行了吗？

　　拿不准握距站距应该有多宽，那就采用70%1RM重量搭配各种距离做上几组，看看哪种情况下发力最舒适不就行了吗？——只要你没有故意做出太奇葩的事情即可：比如深蹲采用3倍肩宽站距？练胸卧推采用双手相触的握距？

　　如果拿不准要穿什么鞋子，那么不同的鞋子买几双，每双穿上训练几次，鞋合不合适你的脚不就清楚了吗？虽然要多花点小钱，可这又不是买房子动辄几百上千万的——同样，只要你没有故意做太奇葩的事情：穿着气垫鞋做深蹲？穿着舞蹈鞋做硬拉？你不可能在基底太软、或脚后跟过高的情况下正确执行负重训练。

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