这是很多平台常见的复制粘贴方式，如果还能附上一堆“文献出处”，那会看起来更吊
主食你可以以2：1：1=精细碳水：杂粮：豆类的方式来保证营养素的全面摄入；
练完以2：1=高升糖碳水：低升糖的模式补充碳水矩阵，当然你还可以补充几克蛋白质，恩，几克足矣。
本来想把蛋白质和接下来一篇补剂一起写的，但是迫于本文需要凑字数，就先写了。
记住了！蛋白质是由氨基酸组成的，所以不要以为氨基酸看起来很牛逼、蛋白质略low......
但是蛋白质并不是一成不变的，我们所知道的牛奶蛋白（80%酪蛋白+20%乳清蛋白）、乳清蛋白、大豆蛋白......
无论是鸡肉的蛋白质，还是大豆的蛋白质，最终都会在变成氨基酸，在小肠被吸收（注意，不是你的肾吸收）。
所以，无论你吃肉，还是吃植物，理论上只要搭配好氨基酸，都可以保证身体需求！
你应该见过无数人劝你：练完要吃蛋白质，可以把更多营养带入肌肉，balabala......
练完补充蛋白质，大部分都会作为身体的能量使用完，而不会转化为实际的肌肉。
肌肉生长也不是在练完这几十分钟进行的，它需要的是你长期ebet易博官网app下载、足量的坚持+睡眠。
对于营养来说，总量是第一位，所谓的时间段只是为了让营养分阶段、而不至于一次吃撑降低吸收率。
所以，不必抵触脂肪，我们平日里适当的食用油ebet易博官网app下载、肉类中的脂肪，并不会加重我们的肥胖情况。
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