它是指你在静息状态下，每天所消耗的最低能量，也就是满足基本生存所需的代谢率。

　　增肌减脂都要求我们重视营养，人体必需摄入的三大营养：碳水、蛋白质、脂肪。

　　蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。你可以选择优质蛋白比如：鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、奶制品等食物。

　　千万不要节食，拒绝碳水。每一顿都要吃，碳水摄入量不少于30%，不然的话，身体基础代谢会降低，影响减脂进度。

　　你可以选择优质的复合碳水，主食中全谷、杂粮、薯类最好占一半，有效延长饱腹感，促进肠胃蠕动。 多吃一些蔬果，比如白菜ebet易博官方网站ebet易博官方网站、西兰花、番茄等食物。

　　高脂肪食物有：肥肉、猪油、黄油、奶油、油炸食品，甜品等等，这些东西应该少吃或者不吃。烹饪食物的时候可以选择橄榄油，尽量低脂烹饪，少吃油炸、焖、炒，多一些清蒸、煮的方法，脂肪自然控制下来了。ebet易博官方网站ebet易博官方网站