有的人会选择抗阻力训练，有的人会选择有氧运动，有的人会选择力量结合有氧，不同的选择锻炼效果是不同的。
抗阻力训练指的是不可持续进行、无氧供应为主的运动，比如跳高、跳远以及哑铃、杠铃之类的撸铁训练，可以选择引体向上、深蹲ebet易博真人平台、硬拉、双杠臂屈伸、卧推之类的复合动作。
那么，如果一个人只进行撸铁等力量训练，而不进行有氧运动，长期下来，他们的身体会发生以下变化：
1. 身材线条变紧实：由于撸铁等力量训练主要针对肌肉群，可以强化身体肌群，长期坚持撸铁，肌肉量会逐渐增加，你的肌肉线条会慢慢凸显出来。女生的马甲线、翘臀，男生的倒三角、腹肌身材，这些都是撸铁训练雕刻出来的。
2. 身体脂肪含量下降：撸铁训练可以提升肌肉量，肌肉的生长可以提升自身基础代谢值，这意味着即使在休息时，身体也能够消耗更多的卡路里，可以抑制脂肪堆积，有助于改善肥胖问题。
3. 自身力量增强：进行力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的爆发力和耐力。这种力量的增强在日常生活中也会有所体现，比如搬重物、长时间站立等。
4. 心血管健康状况改善：虽然力量训练对心血管的直接锻炼效果不如有氧运动，但通过提高基础代谢率，力量训练也能够间接地改善心血管健康状况。
5. 改善体态：通过长期进行撸铁训练，可以有效地增强核心肌群，改善含胸驼背等体态问题，使身体更加挺拔，提升自身气质。
6. 增加骨密度：撸铁训练可以刺激骨骼，促进钙质吸收，有效增加骨密度ebet易博真人平台，从而降低骨质疏松的风险。
总之，无论是增肌还是减脂，多做撸铁训练的好处都是非常多的。肌肉是身体宝贵的组织，随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，而撸铁训练可以阻止肌肉的流失，有效提升肌肉质量，让你收获更好的身材跟体质。
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