现今，跑步ebet易博官方网站、健身好像已经满足不了一些健身爱好者的运动需求了，他们想往更加突破自我极限的运动项目上发展，比如马拉松。

　　马拉松全程42.195公里，对很多人来说其实还是挺不容易的ebet易博官方网站。谁也没办法一下子就完成这个目标，但是我们可以循序渐进地来，先把目标定小一点，先以半马为目标，能轻松完成半马ebet易博官方网站后再挑战全马。

　　今天，专门为初学者们献上一份详细的半马训练计划书！让半马训练科学又有序，一起来看看吧！

　　就是说以7:50配速跑走结合进行30分钟，接下来进行3组冲刺跑，每组跑25秒，要求配 速达到5:35左右，每组休息1分15秒，最后再进行5分钟慢速恢ebet易博官方网站复跑。这就是这一天的安排。

　　如果错过某一天的训练计划，不用考虑另找时间补训练，接着执行当天的训练即可。如果想要了解更多的半马训练计划，请参考《2020跑者日记》。