，比如降低全因死亡风险、延长寿命；降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病发病和死亡风险；改善骨骼和肌肉健康ebet易博官网app下载，预防跌倒；以及调节压力，促进心理和精神健康等。

　　多项指南都提倡，要多动、少坐。任何时间、任何地点以及任何类型的身体活动，都可以改善人们的健康。

　　不过，运动不仅类型多样，有力量训练、有氧运动和球类运动等，强度也有高也有低。运动的类型、强度不同，对人的影响也会有所区别。

　　据一项发表在《美国医学会杂志-内科学》（JAMA Internal Medicine）的研究发现，不论是中等、高强度有氧运动，还是力量训练，只要动起来都有助于降低心血管疾病、癌症和全因死亡风险；不过，这3类运动也有“最佳”组合，可以更显著地降低死亡风险。

　　有氧运动是指人体在氧气供应充足的条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动，包括：

　　中等强度有氧运动，是指需要用一些力，会使心跳、呼吸加快，但仍然可以在活动时轻松讲话的运动，如健身走、慢跑（6-8千米/小时）、骑自行车（12-16千米/小时）、登山、爬楼梯、游泳等。运动过程中心率一般在100-140次/分。

　　高强度有氧运动，是指需要更多地用力，会使心跳更快、呼吸急促的运动，如跑步（8千米/小时以上）、骑自行车(16千米/小时以上)等。运动过程中心率超过140次/分。

　　世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，或两者的等量结合；同时，每周至少有2天进行力量训练。

　　研究人员对1997-2018年美国国家健康访问调查（NHIS）的数据进行了分析，共纳入了500705名年龄在18-84岁的参与者。参与者的平均年龄是46.4岁，58%（210803名）是女性。

　　通过调查问卷，研究人员统计了参与者的基本信息，如身高、体重、婚姻状况等；生活方式信息，如饮食、吸烟状态、饮酒量、每周中等强度和高强度有氧运动时间、每周力量训练次数；糖尿病、高血压等慢性疾病的患病史和治疗史信息；以及癌症和心血管疾病家族史信息等。

　　在长达10年的随访期间，共有56148名参与者死亡，其中17213人和12839人分别因心血管疾病和癌症死亡。

　　刨除其它因素影响后，研究人员发现，不论是中等、高强度有氧运动ebet易博官网app下载，还是力量训练，只要动起来都有助于降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。

　　与每周力量训练＜2次的参与者相比，每周力量训练≥2次的参与者，全因、心血管疾病和癌症死亡风险分别降低6%、9%和13%。

　　在每周力量训练＜2次且高强度有氧运动时间为0分钟的参与者中，相比于中等强度有氧运动时间为0分钟的参与者，每周进行0-75分钟、75-150分钟、150-225分钟、225-300分钟和＞300分钟中等强度有氧运动的人：

　　在每周力量训练≥2次且中等强度有氧运动时间为0分钟的参与者中，相比于高强度有氧运动时间为0分钟的参与者，每周进行0-75分钟、75-150分钟和＞150分钟高强度有氧运动的人：

　　研究还发现，在降低全ebet易博官方网站因、心血管疾病和癌症死亡风险方面，中等、高强度有氧运动和力量训练有“最佳”组合，可以更显著地降低死亡风险：

　　每周进行0-75分钟中等强度有氧运动+＞150分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，与全因死亡风险降低50%相关。

　　每周进行150-225分钟中等强度有氧运动+0-75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，与心血管疾病死亡风险降低70%相关。

　　每周进行＞300分钟中等强度有氧运动+0-75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，与癌症死亡风险降低56%相关。

　　研究人员分析，不同类型、强度和时间的运动，可能会通过不同的途径，对死亡风险产生影响。但其中的具体联系，还没有明确，还需要更多研究探索。

　　需要注意的是，这项研究是观察性研究，只是显示了不同ebet易博官方网站类型、强度和时间的运动与死亡风险之间的关联，并没有表明因果关系。而且，研究也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。

　　研究最后指出，不论是进行哪种运动，都与死亡风险降低、寿命延长有关。这项研究的发现强调了即使是少量的运动，也与死亡风险降低有关，因此人们应多动少坐。

　　同时这项研究也提示我们，降低各种死亡风险的“最佳”运动组合可能不尽相同。为了更好地降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险，至少需要一定量的中等强度和高强度有氧运动，以及达到世界卫生组织推荐量的力量训练。

　　我们可以根据自己的喜好、需求和场所等，选择适合的、多样的运动，既要有中等到高强度的有氧运动，也要包括力量训练，并作为生活中的一部分，长期坚持下去。只有这样，才能更好地促进健康，延长寿命。