ebet易博真人平台ebet易博真人平台“夏练三伏”真的能强身健体吗？掌握科学的健身方法，才能享受运动，有效健身。这份夏日运动指南一定要收藏好！

　　白天时段运动，请选择林荫道路或者室内运动项目，建议大家在自然通风的地方锻炼，即使是在空调房运动也千万不要对着空调风吹。

　　另外，由于夏季热量和湿度增长，空气里的污染情况会变得更糟，糟糕的空气质量会影响锻炼效果。所以开始锻炼之前请务必查看当天的空气质量指数，空气质量不佳的时候，尽量在室内运动。

　　夏天运动不能追求出大汗，流失大量汗液会使机体缺水严重，血容量减少，电解质失去平衡而导致中暑。

　　如果运动后睡一觉起来，仍会疲惫不堪，则意味着已超过人体承受度，对身体不利，应注意减轻运动强度。

　　所以夏天运动要适量，一般以20—40分钟为宜，运动时可以有一两次的休息，每次1分钟左右。避免过量出汗，运动时及运动后要及时补充水分。

　　运动前，要先有一些热身运动，包括：头部放松、手脚舒展、腰部等等，让身体各处都得到一定的放松，才能在运动时不容易受到伤害。

　　有些小伙伴在一些激烈运动后没有放松就停止了运动，这对身体有很大伤害，有时候会引起头晕、呕吐，甚至短暂性的休克。

　　因为在较为激烈的运动时，人体下肢的血液供给明显增加，如果突然停止运动，血液不能及时回流到心脏导致供血不足，就会产生上述现象。

　　所以ebet易博官方网站，在一些激烈运动后，应该继续做一些缓和的运动如慢跑、慢走、全身舒展等，而且运动后的伸展拉伸还有助于保持更好的身型。

　　夏季的太阳非常毒辣，尤其是中午的太阳，如果直接暴晒会对皮肤造成一定的伤害（还会让你黑了不止几个度）。所以运动时一定要注意防晒，在露天锻炼，可以戴上帽子遮阳，身体的地方记得擦上防晒霜以免晒伤。

　　在夏季运动，温度、湿度都很高，运动时最好选择吸汗、透气、浅色的运动服，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　　有条件的话，带一个心率监测仪器，暑热天气运动，把运动心率控制在最大心率的60%—70%即可，最大心率的计算有很多公式，比较通用的是220-年龄。假设你30岁，你的最大心率就是190，而你适合的运动心率是190x(60%～70%0=114～133）。

　　如果没有仪器，可以通过自我感受简单判断。你还能说话，但是不能唱歌的强度即可。

　　夏季温度较高，运动时流失的水分也多，如果不及时补水会导致机体疲劳以及体温调节障碍；酸性代谢物的蓄积，影响运动能力；血液中盐浓度上升，增加心血管负担；可能引起脱水，所以及时补水是很重要的。

　　运动后，一瓶矿泉水就可以满足身体机能需求，但是若运动过于剧烈，不宜立即喝水。可以先小口多次咽下50ml的水；等气喘匀了后，再分2~3次（两次间隔10~15分钟），每次饮用150~200ml的水。

　　夏季运动后，很多小伙伴们会选择冷饮，这是不建议的，因为运动后消化系统处于缺血状态，突然刺激可能会对胃造成一定的损伤。

　　夏季运动后非常热，很多小伙伴们运动后就迫不及待地想要躲进空调房或者是洗个冷水澡降温，这其实是不可取的。

　　运动后机体毛孔呈打开状态，此时如果有冷刺激源，毛细血管会骤然收缩，毛孔关闭，身体来不及适应这种变化，就会诱发很多疾病。

　　运动会消耗大量的能量，此时补充适量蛋白质能为机体提供能量，帮助锁住水分；

　　运动有助于增加骨密度，提升骨骼健康，建议运动后要及时补钙，如牛奶，豆制品都是很好的补钙食材；

　　适量补充碳水化合物如玉米、豌豆、土豆、山药，能够帮助血糖保持平衡，在运动中还能为机体提供足够能力进行肌肉修复。

　　游泳的运动特点是通过克服水的阻力，而不是自身重力来达到锻炼的目的。因此，不论运动者的体重和身形，都不容易损伤肌肉和关节，对脊柱关节病、静脉曲张、肥胖等都有益处。

　　然而游泳并非适合所有人，患有严重心脏病、高血压、耳部疾病、传染性疾病、妇科病及月经期、孕期、产后2个月的朋友不适合游泳锻炼。

　　骑车、慢跑等也是很多人喜欢的户外运动方式，可提高心肺功能、减轻压力、增强耐力，是一种非常好的有氧运动方式。

　　但是，长时间慢跑容易引起关节疼痛和损伤，因此，需要注意并调整跑步姿势、时间、场地和运动鞋等。

　　相对而言，骑车对膝关节的损伤较小，合理强度的锻炼更能对关节起到保护的作用。

　　室内的瑜伽、健身操等轻度运动ebet易博官方网站，也可帮助人们放松身心、提高柔韧性和平衡能力。