ebet易博官方网站ebet易博官方网站首先，我们要知道自己的体能状态，解决你现在在哪的问题。。。以下是极简体能测试。

　　“每天一万步”。带着运动手环是不是像极了以前的你，这个仪器最先是日本发明的，更多是一句营销口号，一万步是科学数字吗？

　　工人们被随机分成两组，一组每天一万步，另一组每天进行三次10分钟的快步走（三千米左右）。结果对于繁忙的现代生活人士来说，一万步有点挑战（有个好笑的例子是一万步组的女士为了达标把盘子一个个放到洗碗机，像不像极了之前睡觉前在客厅来回踱步为了达标的你？？？），但因为“10分钟快步走”的组效果却更好，这是因为中等强度的运动锻炼了心肺功能，而且更容易坚持执行。

　　结论：高强度运动会带来深层次的肌肉改变。肌肉里的肝糖在高强度运动后被释放出来，降糖。

　　目前ebet易博官方网站，女性也越来越流行练出肌肉。但是并不容易，你在网上看到的那些有六块腹肌的美女，基本是每天泡几个小时健身房得来的，太不容易了~~~

　　实验来了，每个女性测试者一只手/脚举比较重的健身器材，另一只手/脚部举比较轻的健身器材（两只手都必须举到再也举不起来为止，一周锻炼两次，持续六周）。

　　穿插为啥要锻炼肌肉的一个知识点：肌肉是用进废退的，35岁以后肌肉逐年递减，更多的肌肉可以储存更多的糖，使得糖较少游离在血液中，降低糖尿病的风险。

　　回到实验结果，所有女士的平均肌力提升了25%，轻和重器材的提升效率是一样的。所有的女性都选择了重的作为以后的锻炼方向，很简单，因为痛苦一样，而重的花费时间更短（但也要做到力竭哦）。

　　从冲击力度来说，跑步大于走路。但从承受压力事件来说，跑步小于走路。而且，适量的跑步还会刺激软骨，使得关节更好。所以跑步依旧是很好的运动。需要防范的是不正确的方法和姿势导致的关节受伤：比如跑得太久（马拉松并不适合所有人）或者太快。

　　很讨厌的有一些人就是天生的运动狂热爱好者，他们会得到一种让人羡慕嫉妒恨的“跑者快感”，所以他们根本不需要强制，他们就是停不下来（想想你们身边是不是有这种“可恨之人”）。

　　原理穿插：科学家在研究为啥会使人上瘾的过程中发现人体有一种特殊的受器，这种受器的细胞有一层特殊蛋白，的化学物质会跟这种蛋白质结合。然后跑者分泌的物质跟的分子结构几乎一样（半个小时的跑步就多分泌了30%）。而且，这种内生性跟真的比较起来，是使得身体愉悦但又不至于损害的量，但化学物品就不一样了，它会损害你的身体ebet易博官方网站。