ebet易博官网app下载ebet易博官网app下载2023年，一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究显示，经常参与成人识字、创造性艺术、棋牌拼图游戏和读书看报等益智活动，可能有助于降低老年人患痴呆症的风险

　　该研究涉及1万多名70岁及以上的参与者，统计了参与者进行不同类型日常活动的频率信息，包括：

　　外出活动：如参观图书馆，去餐厅或咖啡馆，参观博物馆、画廊或展览，去电影院或剧院。

　　在平均长达10年的随访期间，共有346名参与者患痴呆症。与没有患痴呆症的参与者相比，痴呆症患者大多是年龄较大和男性参与者，他们身体活动量更少，健康状况较差。刨除其它因素影响后，研究发现：

　　频繁参与成人识字、主动心理、创造性艺术和被动心理活动，分别与参与者痴呆症风降低11%、9%、7%和7%有关；

　　频繁参与创造性艺术活动仅与男性参与者痴呆症风险降低8%有关，与女性参与者痴呆症风险并没有明显关联。

　　研究人员分析，成人识字和主动心理活动，与参与者痴呆症风险降低得更显著之间的关联，可能与更大的认知刺激有关——这两类活动都涉及主动参与、批判性思维、逻辑推理和社会互动，这些认知刺激可以通过增加神经元的数量，增强突触活动，让大脑高速运行，可能会增加大脑的复原能力。

　　值得注意的是，虽然这项研究没有发现社交活动与痴呆症风险有明显关联，但实际原因是，这项研究的所有参与者都很好地参与了社交活动和外出活动，活动频率较高和略低的人难以区分出差别。更何况，识字活动和主动心理活动通常也会涉及面对面的社交互动，只是社交的部分占比不多、没被划分为“纯粹的社交活动”而已。

　　《中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）》指出，多项研究发现，社交网络越广、社会参与程度越高的老年人，认知能力越不容易衰退；频繁与亲友面对面交往、与社区关系融洽，可以降低发生认知损害的可能性，无论男女。

　　而回避社交活动、社会联系过少的老年人则容易产生认知损害，社交活动参与度在某种程度上能够预测认知损害。此外还有研究表明，社会孤立可能影响老年人的大脑结构和认知功能。

　　对于有认知功能障碍的老年人，有氧运动和阻力训练能有效增加神经营养因子，减少炎性细胞因子和促进神经认知功能。

　　适合老年人的有氧运动有步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等；阻力训练包括俯卧撑、哑铃、杠铃、地面划桨等。其中，户外地面划桨运动被发现可改善认知功能障碍老年人的姿势平衡ebet易博官网app下载、肌肉表现和认知功能。

　　还有小人群研究发现，短时间高强度运动，能有效提升脑源性神经营养因子（BDNF）浓度，可能有利于提高大脑代谢的灵活性、促进大脑健康。

　　高强度运动，主要是指运动过程中心率会超过140次/分的运动，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操、快速爬山、登楼梯、网球单打等。

　　不过，高强度运动身体的刺激强度也较大，还需量力而行。 有良好运动习惯、体质好的人，可进行高强度运动；对于刚开始运动或体质较弱的人ebet易博官网app下载，可进行中等或低强度运动，根据自身情况，循序渐进，科学调整运动强度，以适应个人身体健康状况。

　　对于已经存在轻度认知障碍的人群，在遵医嘱治疗的同时，上面提到的益智活动同样有利于延缓认知功能下降。

　　2024年9月，一项发表在《认知增强杂志》（Journal of Cognitive Enhancement）的新研究发现，对于50岁及以上、患有轻度认知障碍的中老年参与者，如果结合自己的兴趣爱好，常做一些文字游戏、拼图和阅读等高水平活动，他们的记忆力、工作记忆、注意力和处理速度会比不做这些活动的人更好，而且参与活动频率越高的人，表现越好。

　　此外，其他的健康生活方式也需要保持，如健康饮食、定期体育锻炼、不吸烟、不饮酒，这些都可以减缓记忆力下降的速度。