对于热爱健身的人来说，一天不运动，便觉得难受。尽管还不至于因为天气原因，打乱常规的健身安排，但在梅雨期间这段特殊节气里，选择运动的时间和运动方式也着实有一定的讲究。

　　进入夏季梅雨季后，每一个热爱晨跑的体育爱好者最大的感觉就是空气“湿哒哒”的，让人浑身难受。特别是在南方，温度高、湿度大、气压低，就算改成夜跑都让无数跑者却步。在湿热、高温的雨季，补水、选择跑步时间、控制跑步强度才是健康的关键。合理跑过梅雨季，能增加人体的热耐受能力，让身体细胞能在气温更高的时段把受损程度降到最低，为夏季健身打下良好的基础。

　　在闷闷的黄梅天里，天气气压比较低，空气相对稀薄，加上空气中湿度上升明显，跑步时，人体出汗后细小的水珠覆盖在人体皮肤表面。而汗水和空气中密集的水分“遮”住了毛孔，体内温度上升，却又无法迅速从体表散热，导致体内温度居高不下，使得人体从空气中获取氧气的能力下降，血液中氧气容易供应不足，导致在跑步中心脏负荷进一步加重。一旦湿度过大，跑步时的体感温度在32.2℃至40.6℃间，那么很可能因为中暑导致痉挛，甚至引发心脏问题等多种症状。

　　梅雨期间因空气湿度大，所以真菌异常活跃，各类的皮肤病容易在身体各个部位蔓延，特别是不容易挥发汗水的私密部位。黄梅天期间，在运动后应立即沐浴、更衣，保持身体干爽，在清洁身体之后避免穿紧绷的牛仔裤或紧身裤，以挥发运动后残留在身体中的热量。特别要注意的是被汗水侵蚀后的衣物一定要经常洗换。梅雨天能晒到太阳通常会是奢望，这时不妨用烘干机、吹风机等弄干衣物，并用樟脑丸、防霉饼、竹炭、木炭制品等防霉、除湿用ebet易博官方网站品，降低衣橱和鞋柜中的湿度。梅雨天要注意保持鞋子干爽，准备多双运动鞋轮流交替穿着保持其通风透气性。即使在冲澡后依旧觉得闷热，也切记在休息时披上外套或搭上薄被，以免着凉。运动前后，都应先关闭空调，开窗适应室外温度，再换薄衣出行。

　　一般来说，需要先适应两周湿度较大的天气环境。同时，在这段时间里，感受自己的身体补水的需求。

　　在梅雨期间，空气的湿度有时会超过60%，在这种情况下每隔15至20分钟，就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。

　　根据国外权威科学家的研究发现，随着温度的的提升，跑步的配速（跑者自身对跑步速度的控制）也会受到影响。举一个简单的例子，譬如在16℃时，跑者的跑步配速可能会从原本的8分钟/英里，增加至8分12秒/英里；而当温度升高至27℃时，身体相同舒适度的情况下，一般配速会减慢12%至15%，变为9分06秒/英里。跑步的配速也会受到影响。所以根据这样的数据结论，在湿热的梅雨季，也应该适当降低15%左右的配速，这样能够让身体和心脏更加舒适地运作。一般在两周的适应后，运动者的身体会逐渐适应湿度大的天气，更好地散热，进而更好地提升耐热能力。

　　研究发现，随着温度的提升，跑步的配速也会受到影响。在湿热的梅雨季，应该适当降低15%左右的配速，这样能够让身体和心脏更加舒适地运作。一般在两周的适应后，运动者的身体会逐渐适应湿度大的天气，更好地散热ebet易博官方网站，进而更好地提升耐热能力。

　　因为气压时常偏低，所以在梅雨天首先应避免剧烈运动。黄梅天运动一定要考虑自己的身体状况，一些锻炼者曾试图在此期间刻意加大运动量以求减脂，结果导致中暑、甚至体力不支晕厥，反倒弄巧成拙。

　　长时间的剧烈运动是黄梅天的大忌，因为剧烈运动会使心跳骤然加快，引起心脏血管突然扩张，黄梅天的低气压本就使得心脏承担着超出往常的负担，容易出现危险。如何权衡好梅雨季节的运动量，可以参考一个简单的公式：170-实际年龄=心脏所能承受的最大限度。若运动以后测出的每分钟心跳超过这一限度，就要马上注意起来。

　　不同于平时的随行，在梅雨期间锻炼一定要选择好运动项目，以选择慢热且强度不大的项目来达到发汗目的为佳。最常在此期间受到运动爱好者推崇的方式，就是每天固定抽出1小时左右进行室外活动，可以根据天气情况进行散步、跑步、体操、打太极拳等项目，每次锻炼以达到持续发汗的程度即可，这样ebet易博官方网站不仅可以强身健体，亦可提高机体的散热功能。

　　首先在腰间可以挂一个贴身小包，随时应该准备一条干毛巾，用于跑步过程中擦汗。

　　其次最好准备一件薄薄的一次性雨衣，因为在黄梅天雨水说来就来ebet易博官方网站，在跑步中的你若是突然被雨水袭击，有感冒生病的风险。尽量选择防滑性能好的跑鞋，以应对不期而至的雨水。