核心肌群保持紧张状态，控制身体稳定，下背部不过度下凹或上凸，臀部发力带动双腿运动。

　　深蹲过程中，要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣，身体重心最好落在后脚掌。

　　上身正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿向前上方提至水平，脚跟尽量接近臀部ebet易博官网app下载。

　　身体挺直，全身重心微向前倾，胳膊侧平举ebet易博官网app下载，大腿向前上方提至水平，两臂在腿下击掌。

　　拉伸训练，在运动前后都必不可少，运动前拉伸可以热身，运动后拉伸可帮助机体恢复。

　　特别提示：健身时要量力而行，动作的强度和速度要根据真实感受灵活调节，防止受伤。ebet易博官网app下载ebet易博官网app下载