广西新闻网-南国早报记者 黄匀/文 苏华/图 哪些运动可以使肌肉体积增大，从而使体重健康增加？近日，南国早报记者请南宁五象健身俱乐部青年国际店的教练何雄军、卜世杰，给大家示范几招简单实用的增肌妙招。这些运动大多为哑铃运动，教练建议锻炼者选择好合适重量的哑铃ebet易博真人平台，练习要循序渐进，锻炼前做...

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　　动作过程：两手撑地，掌间距离为比肩略宽，躯干、臀部和下肢挺直，手臂弯曲，平稳下降至肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢保持挺直，用胸部发力撑起至起始动作。

　　教练提醒：下降时吸气，撑起时呼气，颈部、ebet易博ebet易博身体ebet易博真人平台、臀部以及下肢保持挺直，锻炼以胸部肌肉略显疲劳为宜。